Dormir en verano a veces se hace complicado. El cambio de rutina, el calor que hace en la ciudad, el zumbido de los mosquitos que entran por las ventanas o el jet-lag postvacacional, provoca desvelos entre los melillenses. Algunos encuestados por El Faro confiesan que se les hace difícil poder conciliar el sueño por las noches y que en ocasiones esto les desespera al no saber qué pueden hacer.
"Lo que más me afecta para dormir es el calor y sobre todo la humedad", comentó tajante Sergio, joven encuestado al que se le hace un mundo el poder descansar en esta época del año.
Y es que hay mañanas veraniegas en las que muchos melillenses se levantan con la sensación de no haber pegado ojo. Este es el caso de Javier, un joven que confesó a El Faro no poder dormir por las noches si no es con el aire acondicionado encendido. Si este aparato se le hace imposible conciliar el sueño. "Estoy sudando todo el rato y se hace difícil dormir", insistió.
El aire acondicionado se convierte en el perfecto aliado para los noches tropicales a pesar del precio de la luz. Otros, en cambio, tienen la suerte de vivir en lugares más frescos como Beljade. Este hombre reconoce que tiene la suerte de vivir en el paseo marítimo y disfrutar la brisa marina por las noches.
Para poder poner remedio a esta situación se deben seguir los consejos de los especialistas en el sueño. Un buen ejemplo de ello es el doctor Esteban de Vicente, neurofisiólogo del Hospital Quirón, que en su blog da las pautas para poder descansar por las noches.
Actividad física
El especialista recomienda pasear a primeras horas de la mañana. Si nos hemos levantado temprano a causa del insomnio, una buena actividad que recomienda este experto es salir a caminar temprano, en las horas de menos calor. Exponerse a la luz de la mañana, explica, ayuda a regular la producción de melatonina por la noche, una hormona esencial en el sueño, que se produce y libera en el cerebro cuando está a oscuras.
Otra actividad física muy buena para poder conciliar el sueño por las noches es salir a hacer deporte por las tardes. Dedicar 150 minutos a la semana a una actividad física moderada, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMA), mejora hasta un 65% la calidad del sueño. Llevar una vida activa, asegura, ayuda mucho a dormir por las noches.
Alimentación
Junto a llevar una vida activa durante todo el año, también es importante cuidar la alimentación y ser constante con ello. Entre las recomendaciones del doctor en relación a los alimentos se encuentra marcar el mediodía como tope para consumir té o café. Estas bebidas contienen sustancias excitantes, contraproducentes para el sueño. Es por ello que tomarlas a última hora del día puede hacer que cueste más dormir.
Asimismo, también es importante realizar cenas suaves y hacerlo pronto. En verano es muy común que se retrase la hora de la cena. Al tener más tiempo libre, extendemos más el tiempo de las comidas, que también suelen ser en compañía de amigos o de familiares. Unos festines que provocan que las cenas sean más copiosas de lo habitual, dos puntos que favorecen el insomnio.
Por otro lado, al contrario de lo que se suele recomendar, no es muy aconsejable beber agua en exceso antes de irse a la cama. Aunque el calor aprieta durante todo el día y esto hace que nos deshidratemos, beber grandes cantidades de agua justo antes de dormir puede hacer que la calidad del sueño empeore.
Relajación
Tomarse un baño frío en la piscina o en la ducha ayuda al organismo a relajarse y prepara el cuerpo para el descanso nocturno. Eso sí, si lo hacemos en la piscina se debe evitar nadar para no activarse.
Otra actividad que también provoca que el organismo esté activo y que solemos repetir mucho en verano es hacer actividades por la tarde-noche como ir a la playa, hacer excursiones o salir con nuestros seres queridos. Esto puede hacer que cuando llega la hora de dormir, no se esté lo suficientemente relajado para dormir profundamente. Es por ello que se recomienda relajarse antes de irse a la cama.
Rutina
El verano altera nuestros horarios de comida y de sueño. Solemos hacerlo todo más tarde de lo que lo hacemos durante el resto del año. Sin embargo, es importante, que en la medida de lo posible se mantenga constante la hora de irse a dormir, pero sobre todo la de levantarse por las mañanas.
Otro punto a tener en cuenta y el que, generalmente, menos cumplimos es dejar el móvil cuando es hora de dormir. Este aparato electrónico perjudica el sueño, no solo por la luz que emite sino por el uso que hacemos de él. El experto recomienda dejar de usar el teléfono móvil después de cenar.
Calor y mosquitos
Lo ideal es que la temperatura del dormitorio ronde los 22 grados y el porcentaje de humedad ideal si sitúa entre el 50% y 70%, por lo que sería muy beneficioso para conciliar el sueño, preparar y enfriar el dormitorio en la medida de lo posible antes de irse a dormir.
Para ello podemos abrir las ventanas y puertas, ventilando el espacio o hacer uno de aparatos de aire acondicionado. Eso sí, apagándolo antes de acostarnos porque no es aconsejable dormir con él encendido. Un truco para mantener fresca la cama es introducir las sábanas y la funda de la almohada en el congelador un rato antes de irnos a dormir.
En este sentido, lo ideal es que tanto el pijama como la ropa de cama sea ligera y de algodón frente a las telas sintéticas. El pelo largo, mejor recogido. Si es posible con una trenza o una coleta, en lugar de que esté sobre el cuello.
En este sentido, para mantener a raya otro de los principales factores que impiden dormir en las noches de verano, los mosquitos, es aconsejable instalar mosquiteras o hacer uso de repelentes para mantenerlos alejados y que no interrumpan nuestro descanso.
Algunas de estas recomendaciones como el uso de mosquiteras, la siguen a la perfección melillenses como Javi. Él además pone líquido repelente por lo que pueda pasar, señaló, ya que si no "lo paso muy mal".
