El Colegio Oficial de Psicología de Melilla (COP Melilla) se suma a la conmemoración del Día Mundial del Sueño, una iniciativa promovida por la World Sleep Society, con el objetivo de concienciar a la población sobre la importancia del sueño para la salud física y mental. Este año, el día 14 de marzo, bajo el lema 'Make Sleep Health a Priority' (Haz de la salud del sueño una prioridad), se hace una llamada a la sociedad para adoptar hábitos saludables que favorezcan un descanso reparador y, con ello, mejorar la calidad de vida.
Colaboración con la Alianza por el Sueño
El COP Melilla forma parte de la Alianza por el Sueño, una iniciativa nacional integrada por profesionales de la salud, sociedades científicas y asociaciones de pacientes. Su objetivo es promover la educación, la investigación y la concienciación sobre la importancia del descanso, con especial énfasis en abordar el insomnio sin recurrir a la medicación o con abordaje combinado de terapia y fármacos.
Lanzamiento de un vídeo divulgativo
Como parte de este compromiso, el COP Melilla ha desarrollado un vídeo educativo, basado en las recomendaciones de la Alianza por el Sueño. Este material, que será difundido a nivel nacional, recoge diez pautas esenciales para mejorar el descanso nocturno sin fármacos, abordando aspectos como la regulación de horarios, el impacto del estrés y la alimentación adecuada antes de dormir.
Vídeo conmemorativo: https://drive.
El impacto del sueño en la salud mental y física
Numerosos estudios evidencian que la falta de descanso adecuado afecta la salud mental y física, aumentando el riesgo de ansiedad, depresión y enfermedades cardiovasculares. Para evitarlo, el COP Melilla recomienda seguir estrategias psicológicas como:
- Mantener un horario regular de sueño.
- Reducir la exposición a pantallas antes de dormir.
- Evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco por la noche.
- Realizar técnicas de relajación para reducir la ansiedad.
- Dominar los pensamientos ansiosos
- Levantarse si no se concilia el sueño en 20/30 minutos….
Además, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) ha demostrado ser una alternativa eficaz para regular el sueño sin fármacos especialmente en el insomnio, mejorando la calidad de vida de quienes padecen insomnio crónico.
Una llamada a priorizar la salud del sueño
Con motivo del Día Mundial del Sueño, el Colegio Oficial de Psicología de Melilla hace una llamada a la población a adoptar hábitos saludables y acudir a profesionales de la psicología si el insomnio se convierte en un problema persistente. Dormir bien no solo es una necesidad biológica, sino un derecho fundamental para la salud y el bienestar.
¿En qué consiste el Día Mundial del Sueño?
El Día Mundial del Sueño es una celebración anual en la cual se tratan temas relacionados con el sueño, un elemento esencial para la vida humana.
Una conmemoración donde participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afecta a un gran número de personas en todo el mundo.
¿Quién ha creado el Día Mundial del Sueño?
Esta efeméride ha sido creada por iniciativa de un grupo de proveedores y miembros de la comunidad médica vinculados con el área de investigación y medicina del sueño, con la finalidad de prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.
El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el sueño.
Un sueño reparador para una mejor calidad de vida
De acuerdo a los últimos estudios realizados sobre el sueño, se llegó a la conclusión de que nuestra calidad de vida mejoraría notablemente si dedicáramos el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad.
Sin embargo, en el mundo agitado de hoy, la mayoría de las personas no logran descansar la cantidad de horas que se requieren para tener un sueño reparador. Se estima que una persona adulta requiere entre 7 y 8 horas de sueño, para restaurar las funciones del organismo.
