Los melillenses están durmiendo mejor que en otros años por esta misma época. Recuerdan inicios del verano muy pesados, cargados de humedad en el ambiente y de calor. El resultado: un bochorno insoportable que no hace más que empeorar por las noches. Si en noticias anteriores hemos valorado que, en la ciudad, los clientes se decantan más por los ventiladores que por los aires acondicionados, en especial por los de techo, ahora nos damos cuenta que apenas los están utilizando.
Es una buena noticia, en especial, para la factura de la luz, que se encarece en los meses estivales, al igual que suele suceder durante la temporada de frío con la calefacción. Lo cierto es que muy pocos vecinos y vecinas se quejan de no poder dormir por las temperaturas. Por otro lado, el otoño y el invierno han tenido la fama de ser los más fríos y lluviosos de los últimos años. Circunstancia que puede estar relacionada a que el buen tiempo haya tardado en llegar a Melilla; en ocasiones pasadas, el modo verano y sus planes se adelantaron porque no había otra forma de afrontar el calor.
Pero junio, pese a que ha rozado los treinta grados, está siendo bastante moderado. Al punto que son muy pocas las personas que confirman no poder dormir a causa del calor por las noches. Si abren la ventana, corre un aire muy agradable que permite conciliar el sueño sin dificultad. Pero, si se complica, siempre quedarán los dispositivos de aire frío y los ventiladores, que son menos dañinos para la garganta y reducen la posibilidad de resfriarse. El truco para los primeros es programar el tiempo, de manera que deje de funcionar en algún momento de la noche, o ponerlo momentos antes de ir a dormir para enfriar la estancia, según revelan los melillenses.
El hándicap de estos aparatos es que hacen ruido. Y al abrir la ventana, está el alboroto de coches y viandantes. Sin olvidar la luz que entra desde la calle. Hay quienes no prestan atención a estos detalles y prefieren pasar la noche fresquita porque, realmente, no dormir bien a causa del calor tiene consecuencias para la salud. Lo afirma Nara Seguros, una compañía que ofrece seguros de salud, vida y ahorro personalizados bajo la premisa “somos digitales, claros y transparentes”. Están comprometidos con los hábitos saludables de vida y la práctica responsable del deporte. Regalan algunas pautas sobre cómo gestionar las pesadas noches de verano.
Consejos para las noches de calor
Despertares frecuentes, fatiga por la mañana y dificultad para concentrarse durante el día. Estos son los principales efectos de no descansar bien debido a las altas temperaturas. Al día siguiente, hay personas que experimentan desde primera hora sensación de cansancio acumulado o de pesadez, dolor de cabeza e irritabilidad. La solución no está siempre en dormir más, sino en saber “cómo acompañar al cuerpo durante el día” para que el agotamiento resulte más liviano. Sobre todo, porque este cansancio extremo puede afectar a la conciliación del sueño de la noche siguiente.
Para paliar estos efectos, Nara Seguros indica cómo recuperar la energía de forma progresiva después de que los hábitos de descanso se hayan visto alterados. Lo primero sería hidratarse desde primera hora. La sensación de sequedad, el dolor de cabeza y el cansancio se acentúan. La pérdida de líquidos debido a la sudoración nocturna, aunque no sea muy intensa, requiere de una hidratación constante a lo largo del día para recuperar el equilibrio lo antes posible.
A veces, es habitual pensar que un café resolverá el problema. Pero la cafeína, en estos casos, en lugar de mantenernos activos, favorece que nos sintamos más nerviosos, deshidratados y que volvamos a tener dificultades para descansar a la noche siguiente. En lugar de abusar, es mejor tomar café con moderación por la mañana y evitarlo a partir de la media tarde. El exceso de estimulantes se traduce fácilmente en insomnio. La siesta puede resultar muy útil para recuperarse, pero si no es demasiado larga ni se hace tarde. “Puede desplazar el sueño nocturno”, por lo que es aconsejable que su duración esté entre los 20 o 30 minutos y que se haga a primera hora de la tarde.
El cansancio acumulado y el calor pueden alterar el apetito y trastocar las rutinas a la hora de comer. En este aspecto, Nara Seguros destaca que “las comidas copiosas o muy pesadas pueden aumentar la somnolencia, la sensación de pesadez y la dificultad para mantenerse activo durante el día”. Son convenientes los platos ligeros, frescos y nutritivos que lleven verduras, frutas y legumbres, por ejemplo, en formato ensalada. Sientan bien igualmente el pescado, los huevos, el yogur natural y los frutos secos en cantidades moderadas.
Irse a dormir temprano también trastoca el ritmo de sueño. Aunque la intención sea “recuperar” la noche perdida, este cambio brusco no es aconsejable si el cuerpo no está acostumbrado. Sí es importante volver suavemente a la rutina, con algunos pasos previos como cenar ligero, reducir pantallas, ventilar la habitación cuando haga menos calor y crear un ambiente ligero y tranquilo en la medida de lo posible. Algunas personas sufren mareos intensos, confusión, debilidad extrema y hasta fiebre como resultado de una mala noche de sueño. Lo idóneo en algunos casos será buscar atención médica, más aún si se trata de niños, personas mayores o con enfermedades crónicas.
En última instancia, desde Nara Seguros manifiestan lo siguiente: “Tras una noche de calor, muchas personas intentan seguir el día como si nada, compensando con más café o alargando la siesta. Sin embargo, el cuerpo necesita recuperar equilibrio de forma progresiva. Hidratarse, moverse con suavidad, exponerse a luz natural y mantener rutinas estables puede ayudar a no convertir una mala noche en varios días de cansancio acumulado”. Por lo tanto, es imposible eludir el calor del verano, pero sí se pueden tomar ciertas medidas para afrontarlo. Y si las noches pésimas fueran inevitables, al menos, estos consejos te permitirán superar el día siguiente con éxito.
