El colaborador de la Delegación Melillense de Triatlón Javier Guillot, explica algunos aspectos a tener en cuenta antes, durante y después de la prueba para ayudar a los que compiten por primera vez
La Delegación Melillense de Triatlón con el patrocino de la Consejería de Deporte y Juventud, celebrará hoy el I Duatlón Ciudad de Melilla, que tendrá lugar en un circuito situado en el Paseo Marítimo Mir Berlanga.
Las inscripciones han cumplido las expectativa de los organizadores pasando de la treintena, que se dividen en seis categorías, desde cadete para nacidos de 1995 y 1994 hasta los veteranos para nacidos desde 1960 y anteriores.
Los premios serán para los tres primeros clasificados de la prueba de trofeos y material deportivo y trofeos para los tres primeros clasificados de cada categoría. También todos aquellos que terminen la prueba recibirán un pequeño recuerdo de la misma.
El horario de comienzo de la prueba será de las 10:00 horas, teniendo que estar los deportistas una hora antes del comienzo de la prueba, para pasar las verificaciones pertinentes del material a utilizar.
Los triatletas deberán de recorrer el primer segmento de la prueba una distancia a pie de 5000 metros dando al circuito dos vueltas, para pasar al segmento de bicicleta a recorrer 8 vueltas sumando un total de 20 km y terminado con desmontándose de la bicicleta y recorrer la distancia a pie de 2500 metros.
Con este último artículo el colaborador de la Delegación Melillense de Triatlón Javier Guillot, entrenador de atletismo, explica unos aspectos importantes a tener en cuenta antes, durante y después de la prueba.
Comienza diciendo que hay que llegar al lugar de la prueba una o dos horas antes para informarse del recorrido en bici y la carrera, vueltas que hay que dar, cuestas, dirección del viento, baches.
Después ve a recoger dorsales, colócalos en el mono, monta la bici, pruébala y ve a boxes a colocarla, siempre con ropa de calentamiento y la de competición debajo, bien abrigado, asegúrate de que sabes perfectamente por donde debes entrar y salir de boxes en cada transición, e intenta imaginarte realizándolo durante la competición.
El calentamiento es una parte importante ante de la prueba, dedícale los últimos 15 minutos, por ejemplo, diez a trote suave por el circuito con ejercicios de técnica de carrera y cinco o seis progresivos de 50 metros.
Cuando llamen a salida aprovecha para estirar piernas suavemente hasta que den el bocinazo e intenta crearte una imagen rápida de la carrera (transiciones, táctica a seguir,). Si es tu primer duatlón no te pelees por un puesto delantero.
Si es tu primer duatlón te recomiendo que vayas de menos a más, porque ir de más a menos te va a dejar mal sabor de boca cuando veas que te adelanta gente y que además no puedes con las piernas en la última carrera.
Empieza la primera carrera suave y a partir del kilómetro dos acelera si te ves con fuerza, en el último kilómetro imagina la transición, hazla tranquilo y en bici intenta coger un grupo, esfuérzate en la carrera si ves que delante llevas gente, o relájate en la bici para que te cojan por detrás. En la bici intenta si vas forzado recupera, aunque no te quedes el último para estar atento a lo que pasa en el grupo.
Cuando estés llegando a boxes, último kilómetro o 700 metros, desabróchate los belcros y pedalea con los pies sobre las zapatillas y al llegar salta de la bici sin quitarte el casco, ya que te pueden sancionar si lo haces antes de entrar en boxes, ponte las zapatillas, por cierto los cordones que sean gomas para que no tengas que atarlos y no pierdas tiempo.
Al finalizar la prueba abrígate, trota durante unos diez minutos y estira. Hasta que no llegue el último participante no puedes entrar en boxes a por tu bici.
Mientras toma bebidas con HC y alguna fruta y recuperador energético en la hora posterior para después acabar con una buena comida rica en HC, algo de proteínas y fruta.
Si tienes la oportunidad de recibir un masaje de drenaje linfático o vaciado venoso y descargante mejor. Los baños de contraste frío calor vienen bien para la recuperación muscular. Incluso puedes tomar algún analgésico o antiinflamatorio si sientes dolor excesivo.
Realiza una buena sesión de estiramientos por la tarde y descansa al máximo para al día siguiente realizar algo suave, carga regenerativa.
Es recomendable realizar una valoración de la competición para mejorar en la siguiente
