Con la llegada del buen tiempo y el verano a la vuelta de la esquina, muchos ya comienzan a replantearse sus hábitos y se preguntan cómo mejorar su forma física sin recurrir a dietas imposibles ni rutinas pesadas.
La clave, según los entrenadores personales Rubén García y María Amador, no está en los extremos, sino en sumar pequeños gestos diarios que ayuden a sentirse mejor por dentro y por fuera: Una dosis de ejercicio, mejor alimentación y constancia.
Ambos deportistas, con una comunidad creciente en las redes sociales, han lanzado en sus canales nuevas propuestas de entrenamiento y trucos de alimentación pensados específicamente para esta época del año.
Rutinas breves pero intensas, recetas fáciles y consejos prácticos que cualquier persona puede seguir, tenga o no experiencia previa en el mundo del fitness, desarrolladas en colaboración con ‘Good Move From Europe’, iniciativa de la Unión Europea que anima a los jóvenes a moverse más y alimentarse mejor y la Asociación Interprofesional del limón y del Pomelo (Ailimpo).
La rutina de cardio HIIT de María Amador: 10 minutos que valen por más
Con un tiempo total de 10 minutos y con el único material del propio cuerpo y una botella de agua (o zumo de pomelo exprimido).
Según explica la propia María Amador, con esta rutina exprés se puede activar el cuerpo, quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular sin necesidad de maquinaria ni gimnasio.
• Escaladores (30 segundos): En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alternada. Trabaja abdomen, brazos y cardio.
• Sentadillas con salto (30 segundos): Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta y salta al subir. Tonifica piernas y glúteos.
• Saltos al cajón (o a una superficie segura, como un escalón) (40 segundos): Activa piernas y core.
• Zancadas dinámicas (40 segundos): Alterna pierna derecha e izquierda hacia atrás en zancada profunda. Mejora fuerza y estabilidad.
Entre ejercicios, sólo se permite una breve pausa para hidratarse.
María recomienda su bebida favorita: Agua con pomelo exprimido. “Refresca, hidrata y ayuda a reducir la fatiga gracias a la vitamina C”, afirma.
La propuesta de Rubén García: fuerza funcional y bebida con limón
Este entrenamiento se divide en 2 bloques de entre 20-25 minutos. Para el material necesario, se puede utilizar el propio cuerpo, aunque si se dispone de mancuernas o mochila con peso, mejor.
Bloque 1 – Fuerza (3 rondas):
• 10 zancadas con peso (alternas)
• 10 repeticiones de press militar (puedes usar botellas de agua si no tienes mancuernas)
• 15 abdominales “wall sit” (con la espalda apoyada en la pared)
• 10 subidas al cajón (puede ser un escalón resistente)
Bloque 2 – Cardio de resistencia (3 series de 3 minutos)
• Bicicleta estática, remo o correr en el sitio
• Entre cada serie, hidrátate con una limonada casera natural
En cuanto a la bebida recomendada, hay que exprimir un limón, añadir agua, un toque de endulzante natural y dejar enfriar.
“La vitamina C ayuda a combatir el cansancio y te da ese empujón para no rendirte”, comenta Rubén.
Alimentación sencilla y real
Ambos entrenadores coinciden en que no hace falta seguir dietas estrictas para cuidarse. Para María, lo importante es sumar frutas y verduras frescas a lo que ya comes, no restar.
Rubén, por su parte, comparte recetas como los “immune shots” de limón, pomelo, jengibre y cúrcuma, ideales para comenzar el día con energía y reforzar defensas.
Good Move From Europe: Tu mejor versión empieza por pequeños pasos
Estas acciones forman parte de la campaña Good Move From Europe, respaldada por la Unión Europea y liderada en España por AILIMPO, la Asociación Interprofesional de Limón y Pomelo.
El programa promueve entre los jóvenes un estilo de vida activo, con el foco puesto en la alimentación saludable, la actividad física y los pequeños gestos que suman salud. Porque no se trata de ser perfecto, sino de dar pasos sostenibles hacia una vida mejor. Moverse más. Comer mejor. Vivir con más energía. Ese es el reto que propone Good Move.
Ailimpo es una organización interprofesional, con sede en Murcia, reconocida por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación y la Comisión Europea, que representa los intereses económicos de productores, cooperativas, exportadores e industriales de limón y pomelo. Un sector en el que España es líder mundial de exportación en fresco y se encuentra entre los principales países procesadores, facturando más de 700 millones de euros anuales, generando más de 23.000 empleos directos y transfiriendo más de 250 millones de euros a las industrias auxiliares.
