El Faro de Melilla entrevista al doctor Fernando Sarráis. Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad de Navarra y licenciado en psicología. Especialista en Psiquiatría. Es también investigador (Research Fellow) en la Facultad de Medicina de la Universidad de Ottawa (Canadá) y miembro de la Comisión de ética de la Clínica Universidad de Navarra y profesor del Máster en intervención educativa y psicológica. Además, compagina todo eso con su puesto como consultor clínico en las Áreas de Psiquiatría y Psicología Médica y es profesor de Psicopatología y Psicología.
-En su libro Aprendiendo a vivir; el descanso, habla de las manifestaciones afectivas que acompañan al cansancio. ¿Cuáles serían?
-Las sensaciones que acompañan al descanso son las opuestas a las del cansancio. Las del descanso son positivas y agradables, mientras que las del cansancio son negativas y desagradables. El descanso afecta al cuerpo y a la mente pues es la persona como totalidad la que descansa. La persona se siente físicamente con energía, con impulso a hacer las cosas que debe de hacer con ganas. Además, siente afectivamente tranquilidad y alegría, y cognitivamente siente interés por las cosas que le gustan, con buena capacidad para concentrarse y memoriza las cosas que ocurren en su entorno y en su mente.
-Doctor, ¿por qué cuando estoy cansada veo todo negro?
-El cansancio afecta negativamente a la afectividad, que produce sentimientos negativos: tristeza, ira y frustración. La tristeza impulsa a la mente a funcionar en negativo: recuerdos, imaginaciones, percepciones y pensamiento negativos con más frecuencia. Además, al tener menor energía física, todas las cosas que se deben hacer parecen más costosas, por lo que se anticipan el sufrimiento que van a producir esos esfuerzos, lo cual produce frustración e ira, que siempre se acompañan de tristeza.
-¿Qué nos ayuda a descansar?
-Todas las actividades que nos hacen disfrutar y relajarnos producen descanso, pues son las que se oponen a las que producen cansancio, que siempre se acompañan de cierta tensión psíquica (estrés) y cierto sufrimiento.
Cada persona tiene sus actividades placenteras que le hacen disfrutar. La clave está en mantener un equilibrio diario y proporcionado entre las actividades que cansan y las que descansan, para evitar los cansancios extremos que agotan de tal manera que imposibilitan toda actividad, y por lo tanto también las que descansan, impidiendo recuperarse del cansancio. Este último estado es el que se llama actualmente “burn out” y antiguamente se llamó psicastenia y neuratenia.
-¿Cómo lograr un equilibrio psicológico que prevenga el agotamiento?
-Lo primero es querer lograr ese equilibrio, pues cuando queremos de verdad una cosa solemos empeñarnos en conseguirla. Segundo es pensar un plan de descanso diario, en el que es capital las horas de sueño adecuadas (entre 7,30 y 8,00), especialmente por la noche, pues es el tiempo de mejor descanso, y si no se puede por la noche, habrá que suplir con siestas o cabezada durante el día. Hay que tener en cuenta que la calidad del sueño nocturno depende de la calidad de vida por el día: demasiado estrés, preocupaciones, disgustos, problemas durante el día afectan negativamente al sueño.
-No hay que tomarse la vida demasiado en serio... ¿O no ?
No, ni hay que dramatizar los sucesos negativos si se quiere vivir feliz y dormir bien. Tercero, se deben defender con empeño los tiempos diarios para relajarse y disfrutar, aunque sean breves momentos, que son como gotas de agua que riegan y hacen crecer el bienestar. Cuarto, para mantener un equilibrio entre esfuerzo que cansa y disfrute que descansa, es muy importante no cansarse demasiado, que es más difícil de equilibrar, y para ello conviene ir por la vida despacio y haciendo una sola cosa cada vez, sin estar pendientes de las siguientes o de las anteriores.
-Dormir bien es básico para funcionar bien durante la jornada. ¿Cómo dormir mejor? ¿Algún consejo?
-Cada persona ha de saber qué le ayuda a dormir bien y practicarlo a diario; y que es lo que le lleva a dormir mal, y evitarlo. En general, ayuda a dormir mejor el evitar las actividades estresantes, las discusiones, intentar resolver problemas a partir de las 8 o 9 de la noche, pues es necesario ir relajando progresivamente la mente en las horas previas al sueño nocturno. En esas horas previas es cuando más actividades relajantes y agradables hay que realizar. Además, conviene no usar sustancias estimulantes (café, coca-cola, chocolate, drogas estimulantes) y bebidas alcohólicas a partir de las 6 ó 7 de la tarde, pues todas ellas alteran la estructura normal del sueño. También los espectáculos muy excitantes y el uso de pantallas en las horas previas al sueño activan el cerebro e impiden entrar en la fase de somnolencia que es la fase previa al sueño.
-¿Qué diferencia hay entre el cansancio psíquico y físico? ¿Cuál de los dos es más complicado para
quitarlo de encima?
-El cansancio físico es consecuencia del esfuerzo físico, que produce sensaciones físicas desagradables y
fáciles de conocer y de poner remedio cesando la actividad física. El cansancio psíquico es consecuencia del esfuerzo mental (atención, concentración, pensamiento, imaginación y recuerdo), que se acompaña de sensaciones desagradable menos intensas y más difíciles de detectar al estar el sujeto focalizado en la actividad mental causante del cansancio. Por ello, este último cansancio se acumula y se hace crónico, y es más difícil de resolver. Un signo que avisa del cansancio psíquico es el mal humor o irritabilidad y la visión negativa de las cosas y de uno mismo. Por otra parte, las personas que tienen un cansancio psíquico suelen ser personas que no saben o no puede descansar, por lo que tienen más difícil el descanso, y son las personas de fuera las que le debe ayudar, y hasta obligar a descansar, es decir a relajarse y disfrutar.
-¿Cómo evitar el cansancio físico y psicológico?
-Practicando a diario actividades agradables, aunque sean breves, pero frecuentes. En general ayuda reírse, la risoterapia es muy importante, sobre todo reírse acompañados porque la risa es contagiosa y se potencia al ver reírse a los demás. Los contadores de chistes, los monologuistas de humor, las comedias son un buen antídoto del cansancio. Hasta llegar a desarrollar el sentido del humor y poder reírse le los problemas, que así cansan menos.
